다이어트를 위해서 기록하라 다이어트를 할 때에도 기록이 도움이 됩니다. 기록의 힘은 이렇게 대단합니다. 2009년 국립보건원의 지원하에 비만자 1,600명을 대상으로 연구를 했다. 비만자들에게 일주일에 하루만이라도 자신이 먹은 것을 빠짐없이 기록해 보라고 한 것이다. 실험 참가자들은 처음에는 힘들었지만 이내 대부분의 참가자들이 자신이 먹었던 음식 목록을 적기 시작했다. 그런데 6개월 후 놀라운 일이 벌어졌다. 음식일기를 적은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 2배나 더 많은 체중을 뺀 것이다. 연구진이 요구한 것은 기록 외에 아무것도 없었음에도 말이다. - 고영성, 신영준 "일취월장" 음식일기를 쓰는 것은 실험 참가자들에게 어떤 의미였을까 ? 음식 일기를 기록한 비만자들은 기록을 적으면서 자신의 모습을 적나라..

건강한 뇌를 만드는 습관 1. ON/OFF 전환 의식을 갖는다. 일 모드와 휴식 모드를 명확히 해야 한다. 건강한 뇌를 만드는 습관 2. 자연을 접한다. 인간을 초월한 스케일의 자연을 접하는 것으로 일상과 일의 모드에서 벗어난다. 집 주변의 공원을 걷는 것만으로도 행복감을 느낄 수 있습니다. 집에만 있기 답답하다면 운동화를 신고 공원을 산책해야 합니다. * 운동과 우울증의 관계 적당한 운동으로 우울증 환자가 느끼는 피로감이 상당 부분 해소되었다는 연구 결과도 있다고 하더라고요. 일주일에 3~5회, 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하는 게 좋고, 너무 무리하지 않고 산소를 75퍼센트 정도 소비하는 강도가 좋다고 하더군요. - 구가야 아키라, 최고의 휴식 땀을 흘릴 때에는 잡념이 들어오지 않는다. 그리고 ..

스티브 잡스가 명상에 심취했던 것은 이미 잘 알려진 사실이다. 이외에도 트위터 창업자 에반 윌리엄스, 세계적인 보험회사 애트나의 마크 베르톨리니 등 수많은 경영자들이 마인드풀니스에 열광하고 있다. 실제로 그 효과도 성과로 드러나고 있는데 애트나의 경우 마인드풀니스 명상으로 직원들의 스트레스가 3분의 1로 감소했고, 업무효율이 향상되었다고 한다. 어떤 형태이든 명상 도입 후 직원들의 의료비도 크게 줄었고, 1인당 생산성이 연간 3,000달러 가량 높아졌다고 한다. - 구가야 아키라, 최고의 휴식 1. 마인드풀니스란? 마인드풀니스는 뇌와 마음을 쉬게 해주는 기술입니다. # 구글의 마인드풀니스 자기 신체의 움직임에 주의를 기울여 지금, 여기를 의식하는 방법을 동작명상이라고 합니다. 마인드풀니스를 기업연수 프로..

숙면 조건 1. 취침 및 기상 시간을 일정하게 유지한다. 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면 우리 몸은 신체리듬을 뇌에 기억시킵니다. 숙면 조건 2. 카페인의 섭취를 피한다. 커피를 마시면 교감신경이 활성화됩니다. 그런데, 교감신경이 활성화되면 잠이 오지 않습니다. 만약 오후 5시에 커피를 마셨는데 잠이 오지 않는다면 오후 5시 이후에는 커피를 마셔서는 안됩니다. 카페인의 각성작용이 수면을 방해할 수 있습니다. 카페인은 피로를 없애는 것이 아니라 피로를 못 느끼게 마스킹하는 물질이다. 에너지 음료의 주작용 역시 카페인에 의한 것으로, 에너지를 주는 것도 피로를 없애는 것도 아니다. 단지 우리 몸에 피로감지 센서를 작동하지 못하도록 봉쇄하는 것이다. 피로 회복보다는 피로 누적에 가깝다고 할 수 있다..

1. 명상이 필요한 이유 그는 이제 복잡한 세상과 일상의 스트레스에서 분리되어 정신을 쉬게 할 필요가 있을 때마다 눈을 감고 횡격막부터 깊게 숨을 들이쉰다. 하루에도 수차례, 15~20분의 시간을 이 방법을 사용한다. 1분, 3분, 5분 정도의 짧은 회복시간을 통해 더 큰 창의력과 생산성이 고취된다. 명상은 지금껏 존재한 것들 중 가장 실용적이고 강력한 생산성 향상 도구 중 하나다. 일분일초를 쪼개 사는 성공한 사람들이 왜 명상에 기꺼이 황금같은 시간을 투자하는지 이해할 수 있었다. 명상은 내가 한 최고의 투자다. - 팀 페리스, 지금 하지 않으면 언제 하겠는가, page 78 현대인은 하루종일 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 PC와 같은 전자기기를 통해 하루종일 정보를 받아들입니다. 정보의 홍수 속에서 우리..

닭갈비는 춘천에서만 먹는 음식이 아닙니다. 인천에서 먹어도 맛있습니다. 오늘 소개드릴 맛집은 인천 작전역에 위치한 닭갈비 맛집 '김가네닭이야기'입니다. 동생과 함께 찾아갔던 김가네닭이야기, 닭갈비와 막국수가 정말 맛있습니다. 음식 가격도 아주 괜찮습니다. (음식가격은 글의 말미에 확인할 수 있습니다.) 1. 밑반찬 맛있는 김치와 샐러드가 먼저 나옵니다. 밑반찬을 먹다보면, 닭갈비가 나옵니다. 2. 닭갈비 등장 닭갈비 사진을 보면, 아시겠지만 저는 대만족했습니다. 저와 함께 갔던 동생도 맛있다고 하면서, 막국수와 볶음밥도 먹었습니다. 닭갈비를 상추와 마늘과 함께 먹으면, 맛이 끝내줍니다. 닭갈비를 먹는데, 막국수가 빠질 수 없습니다. 물막국수와 비빔막국수가 있는데, 동생이 비빔막국수를 먹고 싶다고 해서, ..