2020. 3. 15. 15:40ㆍ책/습관
1. 회복성 브레이크(Restorative break)란?
우리는 24시간 내내 같은 컨디션을 유지할 수 없다.
컨디션이 좋을 때도 있고, 나쁠 때도 있다.
컨디션이 가장 안 좋을 때를 최저점이라 한다.
회복성 브레이크(Restorative break)는 최저점에서의 휴식을 의미한다.
2. 유익한 회복성 브레이크를 위한 방법 5가지
1) 마이크로 휴식을 취한다.
휴식이 반드시 길어야 하는 것은 아니다.
1~2분 정도의 휴식만으로도 충분히 효과가 있다.
예를 들면, 60초 동안 일어서서 팔과 다리를 스트레칭하고
마음을 추스리는 것도 도움이 된다.
2) 움직인다.
우리는 의자에 너무 오래 앉아있는다.
몸을 움직일 필요가 있다.
예를 들면, 팔굽혀펴기를 한다.
여러 개 하기가 힘들다면, 하나라도 좋다.
하나가 익숙해지면, 두 개를 하는 것이다.
팔굽혀펴기는 심장박동수를 늘리고, 기운이 나게 하는 효과가 있다.
3) 자연 속의 휴식
고요한 숲길을 걸을 때, 느끼는 평안함은 경험해본 사람만 안다.
여러 연구결과에 따르면, 자연은 우리의 기분을 좋게 한다.
회사 휴식시간에 나가서 근처 공원을 한 바퀴 걷는 것도 좋은 방법이다.
만약 재택근무를 한다면, 시간을 내서 산책을 하는 것도 좋다.
나갈 수 없는 상황이라면, 실내에 있는 식물이나 창문 밖의 나무를 바라보는 것도
대안이 될 수 있다.
4) 함께하는 휴식
- 한동안 뜸했던 친구에게 전화를 걸어 10분 정도 이야기를 나눈다.
- 좋아하는 동료들과 규칙적으로 산책을 하거나 같이 커피를 마신다.
5) 마음휴식
우리의 뇌도 몸처럼 피로를 느낀다. 즉, 뇌에게도 휴식이 필요하다.
명상을 통해 뇌를 쉬게 할 수 있다.
연구에 따르면 마인드풀니스는 뇌와 심장의 전기신호를 극적으로 변화시킨다.
더욱 놀라운 사실은 뇌파와 심전도의 진폭이 마인드풀니스 후에는 훨씬 완만해진다는 것이다.
나아가 뇌파와 심전도 그래프가 거의 일치하기까지 한다.
어떻게 그럴수 있느냐고?
마음과 정신이 하나가 되었기 때문이다.
이것이 바로 몰입 상태에 이르렀을 때 일어나는 일이다.
- 토니 로빈스, 흔들리지 않는 돈의 법칙
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