당신은 모르는 유익한 "사우나 효과"

1. 사우나의 탁월한 효과 온열 요법은 성장 호르몬 수치를 높이고 지구력을 대폭 향상시킨다. 일주일에 최소 4번 정도 운동이나 스트레칭 후 71~77도 온도에서 20분간 사우나를 하면 탁월한 효과를 얻을 수 있다. 최소한 근육통은 크게 감소한다. - 팀 페리스, 타이탄의 도구들 지구력 향상을 원하시는 분들은 사우나에 가야합니다. 우리나라는 사우나 문화가 있어서 집 주변에 사우나가 있는게 축복입니다. 한 연구를 통해 운동을 한 뒤 일주일에 두 번, 30분씩 3주 동안 사우나를 하면 체력이 고갈될 때까지 달릴 수 있는 시간이 기준점보다 32퍼센트 늘어난다는 사실이 입증되었다. 이 특정한 실험에서는 32퍼센트의 달리기 지구력 향상뿐 아니라 혈장량 7.1% 증가, 적혈구 수 3.5% 증가 등의 결과도 나왔다. ..

2020.01.19