당신에게 필요한 스트레스에 좋은 음식

스트레스에 좋은 음식 1. 매일 섭취하면 좋은 음식

 

1) 채소

 

 

스트레스에 좋은 음식 : 채소

건강하게 장수하기를 원한다면

하루 350g의 채소를 먹으면 좋다.

 

350g은 여러 가지 채소를

양 손바닥에 가득 담은 정도다.

 

주의할 점은 채소를 못 먹는다고

채소 주스를 많이 마시는 것이다.

 

채소 주스

채소 주스는 탄수화물이 많이 들어있고,

중요한 식이섬유는 빠져있다.

 

 

2) 과일

 

3) 견과류

 

4) 콩

 

 

콩

① 대두를 비롯한 콩류에는 양질의 식물성 단백질 뿐 아니라

    동맥경화를 막는다고 알려진 비타민 E가 많이 들어 있다. 

 

② 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 풍부해 노화로부터 우리 몸을 지킨다.

 

항산화 작용

이미 잘 알려져 있듯, 
폴리페놀과 페놀 성분은 혈장의 항산화제 수용력을 높여
인체 세포가 산화로 손상되는 것을 막아주며 
따라서 이와 관련된 다양한 퇴행성 질환의 위험을 줄여준다.

- 래니 킹스턴, 완벽한 커피 한 잔

 

③ 100세가 넘어서도 건강하려면 두부를 적극적으로 먹어야 한다.

    두부, 낫토, 두유 같은 콩 제품을 일상적으로 즐기는 것도 좋습니다.

 

 

5) 감자

 

6) 고구마

 

7) 생선

 

생선

생선은 뇌의 피로회복에도 좋은 음식이다.

 

"뇌의 피로회복을 위해선 칼로리 제한과 수분 보충도 중요해요.
 그 외에도 과일, 녹차, 인삼, 은행 그리고 오메가3가 풍부한 생선 등도
 뇌에 좋은 음식이에요.

 참 얼마 전에 들었는데 장내세균도 뇌에 좋은 영향을 미친대요.
 장내세균을 활성화하려면 발효식품이 좋고요."

 - 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

 

 

8) 올리브오일

 

9) 치즈

 

치즈

10) 요구르트

 

스트레스에 좋은 음식 2. 적당히 섭취하면 좋은 음식

 

닭고기

1) 닭고기

 

2) 달걀

 

스트레스에 좋은 음식 3. 최대한 섭취를 자제해야 할 음식 

 

- 붉은 살코기