[독후감] 우리는 왜 잠을 자야 할까 #1

오늘은 책 "우리는 왜 잠을 자야 할까"에 대해 적어보겠습니다.

우리는 생각보다 잠에 대해 모르고 있기 때문에 유익한 시간이 될 것입니다.

 

0. 잠을 충분히 자지 않는다면?

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잠을 충분히 자지 못할 때, 많은 이들에게 나타나는 한 가지 징후는 아데노신 농도가 

여전히 아주 높은 상태로 남게 된다는 것이다. 갚지 못한 대출금처럼,

아침이 왔을 때 어제의 아데노신 중 일부가 아직 남아 있다.

그러면 그 날 내내 조는 모습이 눈에 들어오게 된다. 

 

- 매슈 워커, 우리는 왜 잠을 자야 할까

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우리는 충분한 잠을 통해 낮에 쌓인 아데노신을 처리해야 한다.

그렇지 못하면, 매일이 피곤한 삶의 연속이다.

 

#아데노신 

1) 깨어 있는 시간 내내 아데노신은 계속 농도가 증가한다.

2) 깨어 있는 시간이 길수록, 아데노신은 점점 더 쌓인다.

3) 뇌에 아데노신이 쌓일 때 나타나는 한 가지 현상은 잠을 자고 싶은 욕구가 커진다는 것이다.

   이를 수면압력이라고 한다.

4) 어른은 8시간 동안 숙면을 취하고 나면, 아데노신 청소가 완벽하게 이루어진다.

  

1. 수면 시간의 중요성

 

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수면 시간이 으레 예닐곱 시간에 못 미치면, 면역계가 손상되고 암에 걸릴 위험이

두 배 이상 증가한다. 수면 부족은 알츠하이머병에 걸릴지 여부를 결정하는

주요 생활양식 요인 중 하나다.

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현재, 알츠하이머병은 치료방법이 존재하지 않는 무서운 병입니다.

그만큼 수면이 우리 건강에 미치는 영향은 큽니다.

 

<알츠하이머병에 대하여>

 

알츠하이머병

1) 알츠하이머병 환자들이 진단을 받은 후 세상을 떠나기까지는 평균 4~8년이 걸린다.

2) 70세의 알츠하이머병 환자 60퍼센트 정도는 80세 전에 세상을 떠난다.

3) 반면에 알츠하이머병에 걸리지 않은 사람들은 30퍼센트 정도만 80세 전에 세상을 떠난다.

4) 알츠하이머병은 사망위험을 약 두 배로 높인다고 볼 수 있다.

   알츠하이머병은 연령과 무관하게 미국에서 여섯 번째 사망 원인이다.

5) 알츠하이머병은 증상이 겉으로 드러나기 10~15년 전에 시작되며 무려 25년 전에

   시작된다는 주장도 있다.

6) 현재 65세가 넘는 미국인 10명 중 한 명이 알츠하이머병 환자로 총 500만 명이 넘는다.

 

 

 

2. 수면 부족 : 선진국 전체의 유행병

수면 부족

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세계보건기구가 수면 부족을 선진국 전체의 유행병이라고 선언한 것도 이해가 간다.

미국, 영국, 한국, 일본, 서유럽의 몇몇 국가들 등 지난 세기에 수면시간이 가장 큰 폭으로 

줄어든 나라들이 앞서 말한 몸의 질병들과 정신 질환에 시달리는 환자의 수가 가장 크게 증가한

나라들이기도 하다는 것은 결코 우연이 아니다.

 

- 매슈 워커, 우리는 왜 잠을 자야 할까

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우리나라는 세계적으로 근로시간이 높기도 하지만, 스마트폰 보급률 또한 높다.

스마트폰으로 게임을 하고, 유튜브를 보고, 인터넷 기사를 몇 개 보면 1시간은 금방 지나간다.

그리고 잠에 들기 전에 스마트폰을 하면, 수면의 질이 떨어진다고 한다.

 

 

3. 잠의 기능

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1)

잠은 학습하고, 기억하고, 논리적 판단과 선택을 하는 능력 등 뇌의 다양한 기능들에 활기를 불어넣는다.

우리의 정신 건강에 유익한 기여를 함으로써, 잠은 우리 감정 뇌 회로를 재조정한다.

그래서 우리는 다음 날 냉철한 머리로 사회적 및 심리적 도전 과제들을 헤쳐나갈 수 있다.

 

2)

잠은 혈액을 타고 도는 인슐린과 당의 균형을 미세하게 조정함으로써 몸의 대사 상태를 복구한다.

또 잠은 식욕도 조절한다. 무분별한 충동보다는 건강한 음식을 선택하도록 함으로써

체중 조절을 돕는다. 게다가 잠을 충분히 자면, 영양 측면에서 우리 건강의 출발점이 되는

장내 미생물들이 번성할 수 있다. 잠을 충분히 자면 혈압이 낮아지고 심장이 건강한 상태를 유지하므로,

잠은 심혈관계의 건강과도 밀접한 관계가 있다.

 

- 매슈 워커, 우리는 왜 잠을 자야 할까

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잠은 당연히 밤이 되면 자는 것으로 생각했다. 

그러나, 이 책을 읽으면서 생각이 바뀌었다. 우리는 잠의 중요성을 깨닫고,

수면환경을 개선하여 숙면을 추구할 필요가 있다. 그래야 내일이 편하고, 인생이 한층 더 나아진다.

매일같이 피로에 시달리고 있다면, 반드시 이 책을 읽어봐야 한다.