건강한 뇌를 만드는 5가지 습관

건강한 뇌를 만드는 습관 1. ON/OFF 전환 의식을 갖는다.

 

휴식 모드

 

일 모드와 휴식 모드를 명확히 해야 한다.

 

건강한 뇌를 만드는 습관 2. 자연을 접한다.

 

자연을 접한다.

 

인간을 초월한 스케일의 자연을 접하는 것으로

일상과 일의 모드에서 벗어난다.

 

걷기의 의미

 

집 주변의 공원을 걷는 것만으로도

행복감을 느낄 수 있습니다.

 

운동화

 

집에만 있기 답답하다면

운동화를 신고 공원을 산책해야 합니다. 

 

* 운동과 우울증의 관계

 

운동

적당한 운동으로 우울증 환자가 느끼는 피로감이
상당 부분 해소되었다는 연구 결과도 있다고 하더라고요.

일주일에 3~5회, 유산소 운동과 웨이트트레이닝을 병행하는 게 좋고,
너무 무리하지 않고 산소를 75퍼센트 정도 소비하는 강도가 좋다고 하더군요.

- 구가야 아키라, 최고의 휴식

 

땀을 흘릴 때에는 잡념이 들어오지 않는다.

 

그리고 땀 흘린 뒤 먹는 밥도 정말 맛있다.

 

건강한 뇌를 만드는 습관 3. 아름다운 것들을 경험한다.

 

아름답다는 감각은 뇌의 보수계, 배외측전두전야 등에 작용한다.

 

건강한 뇌를 만드는 습관 4. 몰두할 수 있는 것을 갖는다.

 

몰입

좋아하는 것에 집중하면 보수계가 자극받는다.

 

그리고 몰입은 행복감과도 관계가 있다.

 

우리는 뭔가에 빠져 시간 가는 줄 모를 때가 있다. 

 

이런 순간에 우리는 재미를 느끼고 행복감도 느낀다.

건강한 뇌를 만드는 습관 5. 고향을 찾는다.

 

성장한 장소에서는 안정감을 느낄 수 있다.

 

안정감은 불안의 반대다.

 

고향에 가면 마음이 편하다.

 

고향에 가족들도 있고 친한 친구들도 있기 때문이다.

 

 

 

 

- 참조 : 구가야 아키라, 최고의 휴식