2019. 5. 4. 20:23ㆍ책/습관
1. PERMA 공식
마틴 셀리그만이 세운 행복 이론은
행복에 기여하는 다섯 가지 행동을 정의하는데,
각 행동의 영문 첫 글자를 따서 'PERMA'라고 부른다.
PERMA는 진정한 행복을 얻고 싶은 사람이라면
나이에 관계없이 누구나 해야 할 행동이다.
특히 도파민 시스템이 파괴되고 있는 고령층에게 도움이 될 것이다.
- 존 메디나, 젊어지는 두뇌 습관
당신의 행복을 위해 PERMA를 알아봅시다.
2. PERMA : Postive Emotion (긍정적 정서)
행복하기 위해서는
꾸준히 긍정적 감정을 느껴야 한다.
자신에게 진정한 즐거움을 주는 것들을
목록으로 정리한 다음
그 일들을 꾸준히, 정기적으로 한다.
- 존 메디나, 젊어지는 두뇌습관
명저 '행복의 기원'에서 이런 말이 나옵니다.
"행복은 빈도다."
당신에게 즐거움을 주는 것이
무엇인지 파악한 후
그 행동을 꾸준히 하면 행복해집니다.
예를 들면,
주말에 조용한 카페에서 좋은 커피를 마시며책 읽는 것을 좋아한다면이를 자주 하면 됩니다.
3. PERMA : Engagement (몰입)
몰입할 수 있는 일을 꾸준히 한다.
그 일을 하는 동안은
휴대전화도 들여다보지 않을 정도로 의미 있는 일이어야 한다.
취미 생활에 푹 빠지거나,
좋은 영화를 보거나,
책을 읽거나,
스포츠를 하거나,
춤을 추는 등
꾸준히 몰입할 수 있는 일을 찾아보라.
- 존 메디나, 젊어지는 두뇌습관
심리학자 칙센트 미하이는
몰입을 통해 행복감을 느낀다고 하였습니다.
시간 가는줄 모를 때,
당신은 행복감을 느낍니다.
제 경우 책을 읽을 때나
친한 친구들과 이야기 할 때
시간 가는 줄 모릅니다.
이런 순간이 제게 행복감을 주는 순간입니다.
꾸준히 긍정적 감정을 느끼기 위해
책을 읽고, 친구들을 만날 것입니다.
4. PERMA : Relationship (관계)
승진을 했는데,
주변에 축하해줄 사람이 아무도 없다면
별로 행복하지 않을 수 있습니다.
당신은 사회 속에서 살아가는 존재입니다.
당신이 힘들 때,
친구와 가족의 '힘내라'는
카톡에 힘이 나는 그런 존재입니다.
긍정적인 인간관계는 행복에 큰 도움이 됩니다.
좋은 관계 유지를 위해 노력해야 합니다.
5. PERMA : Meaning (의미)
당신의 삶에 의미를 부여하는 목적을 찾아서 추구한다.
종교 활동이나 자선 활동 등이 그 예가 될 수 있다.
종합해보면, 다른 사람에게 투자하면
여러 혜택이 돌아온다.
행복감에 젖을 뿐만 아니라
건강도 좋아지고
경제적 여유로움을 느낄 수 있다.
그런데 기부를 하면,
부자가 되었다는 기분만 느끼는 게 아니라
실제로 부를 창출할 수 있다.
- 엘리자베스 던, 마이클 노튼, 당신이 지갑을 열기 전에 알아야 할 것들
더 나은 세상을 만들기 위해 노력하는 것 자체가 참 의미 있습니다.
6. PERMA : Accomplishment (성취)
자신을 위해 구체적인 목표를 세운다.
현재 자신이 능숙하게 하지 못하는 일을
목표로 세우는 게 좋고,
그 일을 능숙하게 할 수 있도록 노력한다.
마라톤 같은 신체활동도 좋고
외국어를 배우는 것 같은 지적 활동도 좋다.
- 존 메디나, 젊어지는 두뇌습관
새로운 일을 배우는 것은 두렵지만,
즐겁기도 합니다.
당신이 성장하는 것만큼
즐거운 일도 없습니다.
새로운 일에 도전하는 것을
너무 두려워 마시고,
작은 일부터 시작해보는 건 어떨까요?
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